科学と技術

真の漢(オトコ)のための腕立て伏せバリエーション10選


時は運動の秋、自らの肉体を鍛え上げんとする益荒男(マスラオ)にとってはベストな季節が近づいてきました。そんなトレーニング大好きな人達のために「いやいや、こんなん無理でしょ」というようなものも含む腕立て伏せのバリエーション集です。


■ウエイトベストをつける
負荷を上げることで効率よく鍛えることができるようになります。パートナーに押さえてもらうのもアリかも。

YouTube – Triple 3 Clap Push Ups + 18kg (40lb) Weight Vest up

■足上げ腕立て伏せ
負荷も上がり、より深く体を沈めることできるので効果的。足を乗せる台をボールのようなものにすると、バランスをとろうとするために体幹や内側の筋肉も鍛えられます。

YouTube – Elevated Feet Push-ups – Pushups for upper chest & Shoulders

■急降下爆撃腕立て伏せ
腰を上げた状態からスタートして、頭を下げたあと反り上がる。見るからにキツそうな腕立て伏せ。

YouTube – Exercise Clip – Dive Bomber Push-up with SGT Ken

■スネ打ち腕立て伏せ
一番上に来たときに跳ね上がり、スネをパチンと手のひらで叩く。片側ずつ交互にやってもいいのだそうです。

YouTube – Thigh slap push ups

■ワニ歩き腕立て伏せ
これはきつそう……腕の力だけで前に進み、足は床を蹴らないよう注意しなければいけません。

YouTube – Fitness Explorer – Crocodile Walk (Exercise)

■トライセップス・腕立て伏せ
力こぶの反対側、上腕三頭筋を鍛えるための腕立て伏せ。

YouTube – How to Do Triceps Push Ups

■クラップ・腕立て伏せ
飛び上がって手を叩く。間違って顔面を打たないように注意。

YouTube – Clap push up

■片腕腕立て伏せ
足を広げてやるのがコツらしい。休めていた腕でやる時のほうがキツいとのこと・

YouTube – one arm pushup

■ボールの上で腕立て伏せ
バランスを取るために色々なところの筋肉を一気に使う、見た目よりもかなりしんどい腕立て伏せ。

YouTube – 3 medicine Ball Push-Ups Chest Core Functional Exercise

■スーパーマン腕立て伏せ
下から一気に飛び上がる、もっとも困難な腕立て伏せ。

YouTube – Amazing Flying No-Hand Superman Push ups – no hands – by David @ Bondi Beach

腕立て伏せは必要な道具もないためいつでもどこでも行うことができます。来年の夏を目指してがんばってみるのもいいのではないでしょうか。

ソ-ス:Top 10: Push-Up Pro Variations – AskMen.com Canada

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